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减肥=减脂!2个方法科学减脂,让减肥速度快一倍!

网络 2020-07-28


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一说到减肥,相信很多人希望把体重降下来,因为这代表了减肥成功。如果你也是这样的想法,那很可能陷入减肥误区,很难真正减肥成功。因为减肥不是减重,减肥是减脂!

减重的过程其实比较简单,因为当身体上的水分流失,肌肉流失,无机盐流失或者是不吃东西营养缺乏,都可以让我们的体重下降。

减重最简单的方法就是去蒸桑拿,连续蒸1小时出来后,水分流失,你的体重绝对会掉1-2斤。不过,这并不是意味着你减肥了。

减肥严格来讲就是减脂,只有掉身体上多余的脂肪,燃烧脂肪消耗热量,你才能让身材瘦下来。脂肪的体积比较大,当脂肪被消耗掉了,身材自然就会瘦下来了,这才是减肥。所以,决定你减肥成功与否的标准,是体脂率。

体脂率是什么?所指的是身体内脂肪含量占你身体总重量的比重。脂肪越多,体脂率越高,身材越胖。而脂肪越少,体脂率下降,身材就会显得苗条。

为什么体重相同,身高相同的两个人,他们的身材体态的差别却那么大?

第一个女生的身材较为肥胖臃肿,而第二个女生身材紧致结实,但是体重却是一样的。这主要是因为脂肪和肌肉的差别,第一位女生身体上的脂肪占了主导,而第二个女生肌肉占量较多,而肌肉也是有重量的。所以,不要把体重当做判断肥胖的标准哦。

根据科学的实验表明:1kg的脂肪和1kg的肌肉相比较之下,脂肪的体积要比肌肉的体积大3倍,所以,相同重量下的两个人,体积的差别才会那么大。

因此,我们减肥的目的是减少脂肪,提高肌肉量,才能提高身体代谢水平,从而让我们的减肥速度快一倍!

第一个方面,控制热量,合理饮食

如果你总是喜欢吃一些高热量的食物,比如炸鸡,汉堡,薯条等等,那么你的热量将会源源不断地输入,而你身体所消耗输出的热量永远都追不上你摄入的,你的身材就会一直不停地发胖。

只有改善自己的饮食结构,拒绝高热量,高糖分的食物,才能控制热量水平。平时多吃一些膳食纤维的食物,比如果蔬和谷物类的食物,杂粮等。多喝水,不要喝饮料,每天补充身体所需要的水分,水是零热量的,能够促进身体的循环和运转。

第二个方面,坚持每天1小时的燃脂运动

想要减脂,运动就是一个关键,通过加强运动,帮助身体燃脂消耗多余能量。我们可以通过慢跑,快走,游泳,打球等运动来加快身体燃脂,消耗热量,提高体能素质。

想要加快减脂速度,你也可以进行跳绳,HIIT间歇训练,拳击等高强度的运动,从而加快身体的输出热量,预防肌肉流失,保持高代谢的状态。

减肥期间,只有把减肥的对象搞清楚了,你才能够针对性地去减肥。如果对象搞错了,你白白地浪费了精力,减肥不仅没成功,反而降低了自身的基础代谢。



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